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頭皮トラブルが気になり始めたら
「最近、頭皮がかゆい」「シャンプーしてもフケが出るようになった」そんな変化を感じていませんか？更年期に差し掛かる40代〜50代になると、髪や頭皮の状態に変化が出てくる方が増えます。
特に、頭皮のかゆみやフケといった不快な症状は、人目が気になったり、ストレスにつながってしまうこともあります。実はこの変化、女性ホルモンの減少が影響していることがあるのです。
本記事では、更年期世代の女性に多い頭皮トラブルの原因と、日常でできるケア方法をわかりやすく解説します。
更年期と頭皮トラブルの関係
更年期になると女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が徐々に減少します。このホルモンは髪だけでなく、頭皮や肌のうるおいバランスにも関係しています。そのため、ホルモンバランスの変化により、頭皮が乾燥しやすくなることがあります。
乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、刺激を受けやすくなるため、かゆみやフケが発生しやすい状況が生まれます。また、皮脂量の変化によって頭皮環境が乱れることもあり、それがフケや赤み、かゆみにつながるケースもあります。
頭皮のかゆみが起こる主な原因
更年期の頭皮トラブルは単一の原因で起こるわけではなく、複数の要因が重なって表れることが多いです。まずは、かゆみが起こる代表的な原因を見てみましょう。
1つめは、頭皮の乾燥です。季節の変わり目や空調の影響も加わり、頭皮の水分が不足しやすくなります。乾燥した肌がかゆみを感じやすいのと同じで、頭皮も同様にデリケートになっていきます。
2つめは、皮脂バランスの乱れです。ホルモン変化によって皮脂が過剰になったり、逆に減少したりすると、頭皮の常在菌バランスが崩れ、フケやかゆみにつながることがあります。
3つめは、ストレスや生活習慣の乱れです。睡眠不足やストレスは頭皮環境にも影響し、かゆみを悪化させる可能性があります。
フケが増えるのはなぜ？
フケには、大きく分けて「乾燥タイプ」と「皮脂タイプ」があります。
乾燥タイプのフケは、白く細かい粉のようなフケが肩や服に落ちやすいのが特徴です。これは、頭皮が乾燥しターンオーバーが早まってしまうことで起こります。
一方、皮脂タイプはやや黄色みがかったしっとりしたフケで、髪や頭皮に残りやすく、べたつきを伴うことが多いです。皮脂が多くなることで常在菌のバランスが乱れ、フケが出やすい状態になります。
どちらも不快ですが、タイプによってケアの方法が異なるため、自分のフケがどちらのタイプなのか把握しておくことが大切です。
頭皮トラブルを悪化させるNG習慣
頭皮のかゆみやフケが気になったとき、知らず知らずのうちに症状を悪化させてしまう習慣を続けていることがあります。「良かれと思っていたこと」が逆効果になっている可能性もあるため、まずは日常の行動を見直してみましょう。
NG習慣① ゴシゴシ洗いすぎる
かゆみがあると、つい爪を立てて強く洗ってしまう方も多いですが、これは頭皮を傷つける原因になります。摩擦が刺激となり、さらにかゆみを引き起こすこともあります。指の腹でやさしくなでるように洗うことが大切です。
NG習慣② 熱いお湯で洗う
熱いお湯は頭皮の乾燥を招く大きな原因になります。洗うときのお湯の温度は、38度前後のぬるま湯がおすすめです。熱すぎるお湯で皮脂を必要以上に流してしまうと、乾燥や皮脂の過剰分泌を引き起こしてしまいます。
NG習慣③ シャンプーのすすぎ不足
シャンプーが頭皮に残ると、かゆみやフケの原因になることがあります。特に耳の後ろや襟足はすすぎ残しが多い部分です。髪を洗う時間よりも「すすぎ」に時間をかけるくらいの意識で丁寧に洗い流しましょう。
NG習慣④ ドライヤーを使わず自然乾燥
自然乾燥は頭皮に水分が残り、雑菌が繁殖しやすい環境を作ることがあります。ドライヤーは頭皮からしっかり乾かすことが大切です。最初に温風で乾かし、最後に冷風で仕上げると、頭皮環境が整いやすくなります。
NG習慣⑤ 過度なヘアケア剤の使用
スタイリング剤やヘアオイルを必要以上に使うと、頭皮に残留して負担になることがあります。適量を心がけ、頭皮ではなく髪の中間から毛先を中心に使用することがポイントです。
やさしく整える頭皮ケアの基本
NG習慣を避けたうえで、頭皮をいたわるケアを取り入れることで、かゆみやフケの予防につながります。基本のポイントは以下の3つです。
・清潔を保つ
・乾燥を避ける
・やさしくケアする
難しいことをする必要はなく、毎日のヘアケアを少し見直すだけで、頭皮の状態は変わっていきます。
シャンプー前のひと手間で変わる
シャンプー前のブラッシングは、ほこりや汚れを落とし、洗いやすくするだけでなく、頭皮の血行をサポートする働きも期待できます。ブラッシングするときは、髪の絡まりをほぐすイメージで、毛先からゆっくり優しく行いましょう。
シャンプーは「予洗い」が大切
いきなりシャンプーをつけるのではなく、まずはぬるま湯でしっかり予洗いすることで、頭皮の汚れの多くは落ちてくれます。予洗いを1〜2分ほど行うことで、シャンプーの泡立ちが良くなり、摩擦を抑えた洗い方ができます。
頭皮をいたわるシャンプーの正しい手順
頭皮のかゆみやフケが気になるときは、洗い方の見直しがとても重要です。強く洗うのではなく、「やさしく汚れを落とす」ことを意識しましょう。以下は、頭皮をいたわるシャンプーの基本手順です。
① ぬるま湯で1〜2分間しっかり予洗いする
② シャンプーはよく泡立ててから髪につける
③ 指の腹で頭皮をマッサージするように洗う
④ すすぎは念入りに、特に生え際・耳後ろ・襟足を丁寧に
⑤ タオルドライはゴシゴシこすらず、優しく水気を取る
⑥ ドライヤーで頭皮から乾かす
この流れを習慣にするだけでも、頭皮環境が整いやすくなります。特別なケアをしなくても、基本ができているだけでラクになります。
頭皮を乾燥から守るケア習慣
乾燥は頭皮トラブルを引き起こしやすいため、日頃から水分・油分のバランスを意識したケアを取り入れることが大切です。特に空気が乾燥しやすい季節は、意識して保湿を行いましょう。
頭皮に使える保湿アイテム（スカルプ用ローションやミストなど）を取り入れるのもひとつの方法です。入浴後、頭皮にやさしくなじませることで、乾燥によるかゆみ対策になります。
ただし、保湿アイテムを使用する際は、頭皮の状態に合ったものを選ぶことが大切です。
生活習慣でできる頭皮ケア
頭皮環境は日々の生活習慣にも影響されます。睡眠不足やストレスは肌と同じように頭皮にも影響を与えてしまいます。できる範囲で、以下の習慣を取り入れてみましょう。
・十分な睡眠と休息を意識する
・バランスの良い食事を心がける
・ストレスを溜めすぎない時間の使い方をする
・適度な運動で血行をサポートする
完璧を目指す必要はありません。毎日の小さな積み重ねが、頭皮環境を整えることにつながります。
頭皮マッサージで血行サポート
頭皮マッサージは、リフレッシュにもつながる気軽なセルフケアです。入浴時やスキマ時間に行うだけでも続けやすく、頭皮のこわばりをほぐすサポートになります。
両手の指の腹を使い、頭皮全体をやさしく円を描くように動かします。こめかみや後頭部も軽くほぐすことで、スッキリした感覚を得られるでしょう。
季節ごとのケアも意識しよう
頭皮の状態は季節によっても変わります。夏は汗や皮脂でベタつきやすく、冬は乾燥しやすいため、季節に合わせたケアが必要です。例えば、冬は保湿を意識し、夏は頭皮をすっきり洗えるアイテムを選ぶなど、バランスを取るとよいでしょう。
まとめ｜頭皮トラブルは丁寧なケアでラクになる
更年期になると女性ホルモンの変化により、頭皮のかゆみやフケが気になることがあります。しかし、原因を知り、適したケアを取り入れることで、頭皮の不快感は軽減が目指せます。
まずは、強く洗わない・乾燥させない・丁寧にケアするという基本を押さえてみてください。毎日の小さな積み重ねが、頭皮環境を快適に保つことにつながります。
無理せず、自分のペースでできるところから取り入れて、心地よく過ごせる頭皮ケア習慣を見つけていきましょう。
